Артериальная гипертензия – одна из самых распространенных проблем во всем мире. По информации ВОЗ давление выше нормы наблюдается у более чем миллиарда человек на планете. Так что существует много методик лечения традиционной и народной медицины. В разных случаях врачи определяют наилучшую комбинацию препаратов прямого и косвенного действия, таких как Фуросемид. Узнать больше о препарате поможет ссылка. Однако эти средства позволяют только поддерживать давление на нормальном уровне и не обладают продолжительным эффектом. Поэтому лучшей борьбой с высоким кровяным давлением может быть только его профилактика. Посмотрим, что можно сделать уже сейчас, чтобы не испытывать проблем с давлением в будущем.
Признаки гипертензии
К повышенному кровяному давлению не всегда относятся серьезно. Иногда гипертензия не имеет характерных симптомов. Однако в любом случае она опасна и может привести к сложным проблемам со здоровьем в будущем. Понять, что у вас гипертензия, можно только измерив давление тонометром. Такую процедуру следует проходить регулярно после 40 лет, даже если признаков гипертензии нет. Могут наблюдаться другие ее симптомы:
- головные боли (затылочная или теменная зона)
- головокружение, шум в ушах, мерцание или потемнение в глазах
- пульс в состоянии покоя свыше 90
- боль в сердце
- осложненность дыхания, чувство удушья
Если вы чувствуете что-либо из указанного без видимых причин, следует сразу измерить давление самостоятельно или обратиться к врачу. Повышенным считается давление 140/90 и выше. Если на тонометре такое значение и наблюдается сильная головная боль, пятна перед глазами и звон или жужжание в ушах, это может быть признаком гипертонического криза и следует сразу вызвать скорую.
Профилактика гипертензии
Если ваше давление сейчас в норме, это не значит, что гипертензии у вас не будет. Часто она появляется с возрастом или вследствие вредных привычек и неправильного образа жизни. Так что лучше заранее посвятить внимание и время профилактике гипертензии. Все действия по предотвращению развития гипертензии, которые советуют специалисты, просты, но действенны:
- отказ от курения. Сигареты наносят вред сосудам и они теряют эластичность. Это может приводить к повышению давления.
- отказ от алкоголя. Согласно последним данным ВОЗ нормальной дозы алкоголя не бывает, и любое количество выпитого оказывает негативное влияние на организм.
- поддержание веса в пределах нормы. Лучше всего для сердечно-сосудистой системы, если индекс массы тела ИМТ меньше 25. Чтобы рассчитать свой индекс, нужно массу в килограммах разделить на рост в метрах приведенный к квадрату.
- регулярная физическая активность Лучше всего, если тренировки будут не реже 3 раз в неделю и продлятся дольше 45 минут. При этом важно контролировать свой пульс. Он не должен превышать индивидуального максимального значения. Чтобы рассчитать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять свой возраст. Полученное значение будет тем, на которое нужно ориентироваться во время тренировок. Но лучше останавливаться тогда, когда до пика еще будет запас, примерно на 85% этого значения.
- уменьшение потребления соли. ВОЗ считает нормой 1 чайную ложку соли или 5 г в день. Чтобы не превышать это количество, нужно сократить употребление готовых соусов, колбасных изделий, снеков и т.д. – именно с ними она съедается незаметно. Также следует следить за добавлением соли во время приготовления пищи и стараться не превышать рекомендованную норму.
Соблюдение этих советов поможет не только в профилактике артериальной гипертензии, но и будет оказывать положительное влияние на организм, поскольку физическая активность, отказ от вредных привычек и регулирование пищевого рациона являются одними из базовых условий для поддержания крепкого здоровья.