Артеріальна гіпертензія одна з найрозповсюдженіших проблем у всьому світі. За інформацією ВООЗ тиск вище норми спостерігається в більш як мільярда людей на планеті. Тож існує багато методик лікування традиційної та народної медицини. У різних випадках лікарі визначають найкращу комбінацію препаратів прямої та непрямої дії, як-от Фуросемід. Дізнатися більше про препарат допоможе лінк. Проте ці засоби дозволяють лише підтримувати тиск на нормальному рівні і не мають тривалого ефекту. Тому найкращою боротьбою з високим кров’яним тиском може бути лише його профілактика. Подивимося, що можна зробити вже зараз, щоб не мати проблем з тиском в майбутньому.
Ознаки гіпертензії
До підвищеного кров’яного тиску не завжди ставляться серйозно. Інколи гіпертензія не має характерних симптомів. Проте в будь-якому випадку вона є небезпечною та може призвести до складних проблем зі здоров’ям в майбутньому. Зрозуміти, що у вас гіпертензія, можна лише вимірявши тиск тонометром. Таку процедуру потрібно проходити регулярно після 40 років, навіть якщо ознак гіпертензії немає. Можуть спостерігатися інші її симптоми:
- головний біль (потилична чи тім’яна зона)
- запаморочення, шум у вухах, мерехтіння чи потемніння в очах
- пульс в стані спокою понад 90
- біль в серці
- ускладненість дихання, відчуття задухи
Якщо ви відчуваєте щось із зазначеного без видимих причин, варто одразу виміряти тиск самостійно або звернутися до лікаря. Підвищеним вважається тиск 140/90 і вище. Якщо на тонометрі таке значення і спостерігається сильний головний біль, цятки перед очима і дзвін чи гудіння у вухах, це може бути ознакою гіпертонічного кризу і варто одразу викликати швидку.
Профілактика гіпертензії
Якщо ваш тиск зараз в нормі, це не значить, що гіпертензії у вас не буде. Часто вона з’являється з віком або внаслідок шкідливих звичок та неправильного способу життя. Тож краще заздалегідь присвятити увагу та час профілактиці гіпертензії. Всі дії з запобігання розвитку гіпертензії, які радять спеціалісти, є простими, але дієвими:
- відмова від паління. Цигарки чинять шкоду судинам і вони втрачають еластичність. Це може призводити до підвищення тиску.
- відмова від алкоголю. Згідно з останніми даними ВООЗ нормальної дози алкоголю не буває, і будь-яка кількість випитого має негативний вплив на організм
- підтримання ваги в межах норми. Найкраще для серцево-судинної системи, якщо індекс маси тіла ІМТ є менше як 25. Щоб розрахувати свій індекс, потрібно масу в кілограмах поділити на зріст в метрах піднесений до квадрата.
- регулярна фізична активність. Найкраще, якщо тренування будуть не рідше 3 разів на тиждень і триватимуть довше 45 хвилин. При цьому важливо контролювати свій пульс. Він не повинен перевищувати індивідуального максимального значення. Щоб розрахувати свій максимальний пульс, потрібно від 220 відняти свій вік. Отримане значення і буде тим, на яке потрібно орієнтуватися під час тренувань. Але найкраще зупинятися тоді, коли до піка ще буде запас, приблизно на 85 % цього значення.
- зменшення споживання солі. ВООЗ вважає нормою 1 чайну ложку солі або 5 г на день. Щоб не перевищувати цю кількість, потрібно скоротити вживання готових соусів, ковбасних виробів, снеків тощо – адже саме з ними вона з’їдається непомітно. Також потрібно слідкувати за додаванням солі під час приготування їжі і намагатися не перевищувати рекомендовану норму.
Дотримання цих порад допоможе не лише у профілактиці артеріальної гіпертензії, але й загалом матиме позитивний вплив на організм, оскільки фізична активність, відмова від шкідливих звичок та регулювання харчового раціону є одними з базових умов для підтримки міцного здоров’я.